Awas Ancaman Bahaya Ada Dikamar Tidur Anda

Waspadai Kasur, guling dan bantal anda. Terdapat bahaya yang besar yang tersimpan pada kasur, guling dan bantal anda yaitu apabila bantal, guling dan kasur yang dipakai dalam waktu lama dan tidak dijaga kebersihannya maka terdapat monster didalamnya yaitu DERMATHOPHYTE (Tungau Debu). Mereka akan menumpuk di dalam kasur dan guling kita dalam waktu yang lama. Tungau Debu itu mengkonsumsi sel sel kulit mati manusia yang setiap hari akan lepas dari tubuh kita dan juga dari keringat. Tungau debu ini adalah salah satu penyebab atau pemicu alergi dan asma. Kadang kita masuk ke kamar tidur dan memeluk guling dan bantal lalu kita tiba-tiba bersin dan mata berair, merah gatal bahkan sesak napas maka Tungau Debu inilah penyebabnya.

Menurut penelitian Newyork University yang dilansir dari Dr Oz Indonesia terdapat fakta bahwa dilakukan penelitian pada sebuah kasur yang sudah dipakai selama 10 tahun, dan ternyata ada perubahan berat pada kasur tersebut (misalnya awal membeli adalah 12 kilogram dan setelah 10 tahun digunakan menjadi bertambah sekitar setengah kilo ataupun sekilo). Dan setelah dibuka dan diperiksa ternyata didalamnya terdapat kuman, serangga, debu, serta Tungau Debu bahkan keringat yang dihasilkan oleh tubuh kita. Mengerikan bukan? 

Tetapi Anda tidak perlu khawatir karena bukan berarti kita tidak dapat meminimalkan masalah ini. Terdapat beberapa solusi agar kita dapat terhindar dari masalah kasur ini. Nah, solusinya adalah : 

Gantilah sprei kasur dan sarung bantal serta guling yang anda pakai maksimal seminggu sekali. Pada saat mencuci sprei tersebut sebaiknya gunakanlah air panas untuk merendam sprei agar memastikan kuman tersebut mati. Jemurlah kasur dan bantal atau guling anda atau paling tidak minimal bukalah jendela dan pastikan bantal dan guling serta kasur terkena paparan sinar matahari. 

Disaat kita akan membeli bantal atau pun guling baru maka pilihlah bantal yang bahannya berserat rapat atau hypoalergenic. Dengan bantal yang berserat rapat maka tujuannya untuk menghindari tungau debu secara langsung keluar masuk dan menghindari dia berkembang biak. 

Terdapat beberapa tips agar kita memiliki kamar yang sehat, aman dan nyaman yaitu : 

Berbicara mengenai suhu kamar, maka jika anda ingin suhu kamar yang nyaman maka jika anda sering menggunakan AC pada kamar anda maka akan lebih baik jika suhunya jangan terlalu dingin. Sebaiknya aturlah suhu AC sebesar 20-24 derajat celcius. Hindari meletakkan barang elektronika seperti televisi, radio, komputer maupun laptop dan barang yang berhubungan dengan pekerjaan anda dekat dengan tempat tidur agar anda bisa istirahat dengan tenang. Sehingga jika sudah dikamar anda tidak akan terfikir hal-hal lain yang menyebabkan gangguan bagi tidur anda. Dengan begitu maka anda akan mendapatkan tidur dengan kualitas yang baik.

Matikanlah lampu pada saat tidur dan minimalkan penerangan pada kamar anda. Hal ini dilakukan karena akan mempengaruhi produksi dari hormon melatonin dan seratonin yang membantu tidur anda menjadi lebih lelap. Rajin membersihkan kasur, guling dan bantal anda dengan mencuci sprei dan sarung bantal maksimal seminggu sekali untuk menghindari debu dan kotoran sehingga kita terhindar dari jerawat, dan alergi debu.

Nah itulah dia beberapa bahaya yang dapat ditimbulkan oleh kasur dan bantal yang kita gunakan dan juga solusi untuk mencegah penyakit yang ditimbulkannya. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para pembaca dan jangan lupa share tulisan ini orang orang terdekat dan semua orang juga mengetahui info penting ini !! 

Sumber: www.kebudayaanindonesia.com

Read More

10 Cara Cepat Meninggikan Badan Secara Alami

Memiliki postur tubuh yang baik, dengan tinggi badan yang ideal merupakan dambaan setiap orang. Memiliki tinggi badan maka akan mendapatkan banyak keuntungan, sebab banyak pekerjaan yang bisa dilakukan tanpa harus mengandalkan orang lain. Selain itu dengan tinggi badan yang ideal maka penampilan akan semakin OK. Saat memiliki tubuh yang pendek, kepercayaan diri saat begaul di tengah-tengah masyarakat akan berkurang. Walaupun sepenuhnya orang yang berpostur pendek tidaklah jelek, namun saat tinggi badan tidak ideal akan sangat mempengaruhi psikologi. Berbagai cara umum mungkin telah Anda lakukan bagi yang memiliki tinggi badan yang kurang ideal. Seperti olahraga dan minum obat peninggi badan.

Nah, berikut 10 cara cepat meninggikan badan secara alami yang telah saya rangkum.

1.  Tidur yang Cukup

Tidur adalah kondisi yang menenangkan pikiran Anda untuk memperbaiki, menghapus, dan mengisi kembali tubuh Anda. Hal ini juga mengatur kemampuan tubuh Anda untuk tumbuh secara alami. tidurlah 7-8 jam sehari secara teratur dan bangun pagi.

2.  Minum Susu 

Apabila anda sudah melakukan olahraga berenang dan makan makanan bergizi, ada baiknya diimbangi dengan mengkonsumsi susu. Seperti kita ketahui, susu bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tulang, memadatkan tulang dan lain sebagainya. Jadi tidak ada salahnya mengkonsumsi susu berkalsium untuk membantu meninggikan badan anda.

3.  Makan makanan bergizi 

Konsumsilah makanan-makanan bergizi. Makanan bergizi yang banyak mengandung vitamin, protein dan zat besi, contohnya seperti daging, susu, roti, sayur-sayuran dan jangan lupa memakan buah-buahan setidaknya sehari sekali, karena cukup membantu kesehatan anda dalam meninggikan tubuh dengan alami.

4.  Konsumsi makanan berkalsium tinggi

Kalsium sangat berguna bagi pertumbuhan tulang, jadi konsumsi lebih banyak makanan/minuman yang mengandung protein dan kalsium tinggi, seperti susu, karena susu banyak mengandung kandungan lengkap seperti protein dan kalsium. Lebih optimalnya minum susu menjelang tidur karena saat tidur penyerapan terhadap gizi akan lebih optimal.

5.  Lari cepat jarak pendek (sprint)

Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

6.  Menendang

Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

7.  Lompat

Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

8.  Bersepeda

Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

9.  Berenang

Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

10.  Lompat tali

Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 100 kali setiap hari.

Terima kasih telah membaca 10 Cara Cepat Meninggikan Badan Secara Alami. Semoga cara diatas dapat meninggikan badan anda dan memiliki tubuh yang ideal.

Sumber : www.klikcara.com

Read More

10 Cara Alami Diet Sehat Turunkan Berat Badan

Sahabat Arttle, tentunya memiliki berat badan yang ideal serta bodi yang indah dan langsing menjadi idaman para wanita. Semua cara akan dilakukan siapa saja yang ingin mendapatkan tubuh yang indah. Dari mencoba produk obat serta cream yang dapat mengecilkan perut. Atau pun melakukan operasi sedot lemak yang juga banyak mengeluarkan biaya yang cukup luar biasa. Salah satu cara yang banyak dilakukan adalah dengan cara diet. Tetapi tidak semua diet yang dilakukan bisa berhasil serta banyak dari aktifitas diet tersebut malah akan mengganggu kesehatan, terutama untuk organ pencernaan. Saat melakukan diet, banyak pula orang yang tergoda dengan makanan-makanan yang harusnya dihindari. Oleh karena itu saat diet, perlu adanya aktifitas yang teratur agar diet menjadi mudah dan berhasil dengan baik.

Inilah 10 tips diet Sehat agar dapat menurunkan berat badan:

1. Meningkatkan Waktu Olahraga

Berolahraga adalah cara umum saat ingin menurunkan berat badan. Yang paling rutin dilakukan adalah jogging sambil memakai jaket tebal agar kalori terbakar. Selain itu sit up berpuluh kali juga merupakan hal yang selalu menjadi pilihan. Kami menyarankan agar anda mencoba menggunakan elliptical trainer dan treatment olahraga secara rutin yaitu selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta badan akan terasa lebih bugar.

2. Kurangi dan Hindari Minuman Bersoda

Saat makan dan minum banyak dari kita yang tidak memperhatikan mengenai kandungan kalori dan lemak yang ada di dalamnya. Minuman soda yang terlihat ringan sebenarnya mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

3. Jangan mengonsumsi Junk Food

Walau dalam kondisi yang super sibuk, hindarilah untuk mengonsumsi Junk Food atau makanan cepat saji. Walaupun terlihat sangat enak Junk Food merupakan makanan yang tidak begitu sehat. Selain itu sama halnya dengan minuman bersoda Junk Food memiliki kalori yang sangat tinggi dan tentunya akan sangat berbahaya bagi berat badan anda. Apalagi jika anda berada pada program diet, percaya saja, program diet Anda akan menjadi gagal total.

4. Kurangi Porsi Makan

Hal ini tentunya menjadi tantangan besar bagi Anda, apalagi ketika anda adalah orang yang memiliki porsi makan yang besar, mengurangi porsi makan akan membuat anda masih lapar ketika telah makan. Namun jangan khawatir, anda harus tetap berpegang pada program diet untuk menurunkan berat badan, sebab walaupun masih lapar tentunya asupan gizi tubuh anda sebenarnya sudah terpenuhi.

5. Makanlah Lebih Sering

Terjadi banyak kesalahan pada orang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak dari mereka malah hanya makan sekali sehari guna menurunkan berat badan. Atau bahkan mereka tidak makan dalam sehari. Malah bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan wajib untuk makan lebih sering, namun ingat tetap pada porsi kecil. Hal tersebut karena organ pencernaan akan lebih aktif menghancurkan lemak dibanding jika tidak makan maka organ pencernaan hanya menimbun lemak dan alhasil menambah berat badan anda.

6. Perbanyak Buah dan Sayur

Banyak memakan buah-buahan serta sayur merupakan hal yang harus mengikuti pola makan yang baik. Banyak mengonsumsi sayur dan buah akan membuat asupan makanan dan nutrisi tercukupi tanpa banyak makan. Selain itu banyak khasiat dari sayur dan buah yang sangat bermanfaat bagi anda.

7. Minumlah Sebelum Makan

Air putih selain membantu proses metabolisme tubuh juga akan sangat membantu anda saat ingin mengurangi porsi makan. Disarankan bagi Anda yang menjalani program menurunkan berat badan haruslah minum air putih 5-10 menit sebelum makan. Hal tersebut akan mengurangi porsi makan anda.

8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet

Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara gratis maupun berbayar, untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat dimanapun dan kapanpun.

9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

Selain mengurangi porsi makan dan mengatur polanya, jenis makanan yang dimakan juga perlu diganti. Karbohidrat putih yang berasal dari nasi putih sebaiknya diganti dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks yaitu karbohidrat yang berasal dari nasi merah. Maka itu Nasi putih sebaiknya anda ganti dengan nasi merah. Mengapa nasi merah dapat sangat membantu menurunkan berat badan, hal itu terjadi sebab karbohidrat kompleks memiliki waktu yang cukup lama di cerna dalam tubuh.

10. Hindari Makanan yang Digoreng

Mengindari makanan yang digoreng sangatlah membantu. Sebab makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Nah Sahabat Arttle semoga 10 cara alami diet sehat turunkan berat badan di atas dapat membantu anda unuk mendapatkan tubuh yang ideal dan indah. Terima kasih.

Sumber : www.klikcara.com

Read More

Bagaimanakah Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak?

Cara Meningkatkan Daya Ingat Otak - nahhh sobat kalau kita punya ingatan yang cepat tanggap dan tidak gampang lupa tentunya kita akan mudah mencerna pelajaran sekolah ataupun Kuliah yang tentunya akan membuat kita mudah untuk menyelasaikan soal-soal pelajaran, selain belajar giat mungkin tidak ada salahnya untuk mencoba hal-hal berikut ini!

1. Sering seringlah melatih otak anda dengan melakukan hal-hal baru diluar rutinitas anda, sehingga fungsi otak anda akan semakin berkembang.

2. Tuliskan segalanya, banyak orang berpikir kalau mereka memiliki ingatan yang baik, maka mereka tidak perlu repot-repot untuk menuliskan segalanya. Namun sebaliknya, dengan menuliskan hal hal yang ada di pikiran anda, maka hal tersebut malah membantu peningkatkan memori anda.

3. Memahami sesuatu sepenuhnya, jika bos anda meminta anda untuk melakukan sebuah tugas, dan deskripsi mereka akan tugas tersebut tidak jelas, maka hal itu akan lebih sulit bagi otak Anda untuk memvisualisasikan tugas tersebut, dan sebagai hasilnya sangat besar kemungkinan otak anda akan melupakannya. Jadi, ajukan pertanyaan lebih mendetail tentang tugas yang diminta, dan benar-benar pahami tugas yang diberikan.

4. Buat daftar list kecil, nomor telepon lebih mudah untuk dipahami karena mereka dibagi menjadi kelompok 081-555-1212 lebih mudah bagi otak untuk mengingat dari pada 0815551212.

5. Hidup sehat, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup mampu mengingat hal-hal lebih baik dari pada orang yang kurang tidur, dan orang yang tidak merokok mempunyai daya ingat yang lebih baik dari pada orang yang merokok.

Sebenarnya masih banyak lagi hal-hal yang bisa membantu meningkatkandaya ingat kita, hanya saja kita selalu menyepelekan hal-hal tersebut. Nah mulai sekarang cobalah cermati setiap hal yang dilakukan agar hidup kita lebih bermanfaat dan lebih menyenangkan.

Sumber : titikinfo.blogspot.com

Read More

Tahukah Kamu Kebiasaan Buruk Yang Bikin Wanita Cepat Tua?

Banyak wanita yang berupaya menjaga kulitnya agar tetap kencang dengan melakukan banyak perawatan. Tapi mereka lupa, ada beberapa kebiasaan sepele yang justru membuat wanita menjadi cepat tua. Agar tidak terjadi pada Anda, perhatikan hal-hal sepele dibawah ini, apa sajakah itu??

1. Konsumsi fast food

Fast food mengandung banyak gula, lemak, dan natrium. Belum lagi minyak yang dipakai biasanya jarang diganti sehingga mengandung lemak jenuh. Minyak adalah radikal bebas yang memicu kanker. Kandungan gizi yang rendah mempercepat proses penuaan dini.

2. Terlalu banyak kardio, kurang latihan beban 

Perempuan harus berolahraga setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu. Cukup sederhana, kan? Banyak wanita yang membuat kesalahan dengan hanya melakukan satu jenis latihan. Mereka hanya fokus pada kardio tapi melupakan latihan beban. Padahal latihan tersebut berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Perempuan berisiko tinggi terserang osteoporosis dan latihan beban adalah salah satu cara terbaik untuk pencegahan osteoporosis.

3. Kurang tidur

Anda harus memiliki waktu 6-8 jam tidur sehari. Saat tidur sel-sel akan beregenerasi menciptakan sel baru. Kurang tidur akan membuat Anda terlihat kusam dan tidak segar, sehingga tidak menarik.

4. Merokok

Meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke adalah penyebab utama kanker. Kulit Anda akan cepat keriput, kendur dan muncul garis halus di sekitar bibir. 

5. Alkohol

Alkohol merupakan musuh utama kulit. Jika Anda masih menggemari minuman ini sebaiknya hentikan sekarang juga demi wajah yang awet muda. Alkohol membuat kulit kering, kusam, berkerut dan menambah keriput.

6. Paparan sinar matahari

Sinar matahari pagi memang bagus untuk pertumbuhan tulang. Tapi paparan sinar matahari saat siang justru menimbulkan banyak masalah kulit. Kulit Anda akan kering dan mudah berkerut sehingga menyebabkan penuaan dini. Oleh karena itu jangan lupa oleskan sunblock saat berpergian.

Khususnya buat para wanita muda, lindungi kulit Anda dengan pola makan dan gaya hidup sehat agar tetap cantik dan terawat.

Read More

Ini Dia Obat yang Paling Sering Dipalsukan di Indonesia

 Karena banyak permintaan dan harganya yang mahal, tak jarang banyak oknum yang memalsukan obat-obatan. Tak hanya terjadi di Indonesia, tapi juga dunia. Lalu apa saja obat-obatan yang paling sering dipalsukan di Indonesia?

"Berdasarkan survei dari tahun 2009-2012, biasanya obat-obat yang paling sering dipalsukan adalah obat-obatan lifestyle," jelas Dra Endang Woro T, MSc, Direktur Pelayanan Obat dan Produk Biologi BPOM, dalam acara temu media 'Kebijakan Penyediaan Obat Nasional dan Pengawasan Serta Pengendalian Obat Peredaran Obat Palsu' di Gedung Kemenkes, Kuningan Jakarta, Jumat (20/4/2012).

Endang menjelaskan, berikut beberapa obat yang paling sering dipalsukan di Indonesia, yaitu:

1. Obat untuk disfungsi ereksi seperti Viagra, Levitra, Cialis.
2. Obat anti kolesterol
3. Obat analgesik seperti Ponstan
4. Obat inhaler untuk asma
5. Obat untuk obesitas atau pelangsing

"Untuk membedakan mana yang palsu dan asli secara awam memang susah. Kita harus membandingkan antara yang asli dulu baru ketahuan, tapi kalau secara fisik melihat yang palsu saja susah," lanjut Endang.

Untuk itu, satu-satunya jalan agar terhindar dari obat palsu adalah membeli obat di sarana legal seperti apotik dan toko obat terpercaya. Jika ingin membeli obat bebas atau bebas terbatas periksa kembali nomor registrasi serta kemasannya ada yang bocor atau tidak.

Selain itu kalau ada sisa obat sebaiknya dibuka lalu isinya dihancurkan atau dilarutkan agar obat tersebut tidak bisa dijual lagi.

Bentuk, warna dan kemasan obat palsu biasanya sangat mirip dengan obat asli. Agar tidak salah beli ada beberapa hal yang bisa dilakukan masyarakat, yaitu:

1. Periksa kemasan obat dengan teliti, apakah masih tersegel dengan baik atau tidak.
2. Periksalah label obat, nama obat, nama produsen dan tanggal kadaluarsa. 
3. Sampaikan pada dokter jika tidak ada kemajuan setelah minum obat.
4. Tebuslah obat resep di apotik agar terjamin keasliannya, dan jangan di toko-toko obat sembarangan

Read More

5 Manfaat Banyak Minum Air

 

Jangan malas minum air ya, sebab banyak minum bisa memberi Anda berbagai manfaat kesehatan. Minumlah paling sedikit 8 gelas dalam sehari. Air tidak hanya akan membersihkan tubuh Anda dari dalam tetapi juga akan membuat kulit dan rambut lebih sehat.

 

berikut ini beberapa manfaat sehat yang bisa Anda peroleh dengan minum cukup air:

1. Menghindarkan Anda dari Berat Badan Berlebih

Minum banyak air tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk. Justru Anda akan makan dalam jumlah yang lebih sedikit karena air telah memenuhi perut Anda.

2. Membersihkan Tubuh

Langsung minum air putih setelah bangun tidur di pagi hari akan membantu membersihkan usus Anda. Dengan begitu, usus Anda lebih siap mengambil semua nutrisi yang Anda konsumsi sepanjang hari.

3. Membuat Sel-sel Baru

Tubuh Anda membuat sel-sel baru setiap hari dan air yang Anda minum bisa membantu produksi sel-sel baru. Hal ini juga memungkinkan otot-otot Anda untuk tumbuh lebih cepat setelah berolahraga.

4. Meningkatkan Metabolisme

Air bisa meningkatkan metabolisme. Jadi minumlah 2 gelas air di pagi hari sebelum Anda beraktivitas agar metabolisme tubuh berjalan lebih baik.

5. Menyembuhkan Sakit Kepala dan Infeksi

Saat sakit, Anda perlu lebih banyak minun. Sebab air tidak hanya bermanfaat melawan infeksi namun juga membuat Anda cepat sembuh. 

Sakit kepala terkadang diakibatkan karena tubuh kekurangan cairan, nah minum cukup air akan membantu Anda pulih kembali. Karena itu kapan pun Anda merasa tidak enak badan, minumlah satu atau dua gelas air sebelum minum obat.

Read More

Tetap Lelah Walaupun Sudah Tidur Cukup, Segera Ketahui Penyebabnya

Anda sudah tidur cukup bahkan terkadang lebih, tapi Anda tetap cape atau lelah. Walaupun telah mengikuti berbagai anjuran olahraga atau tidur cukup, Anda selalu merasa letih. Ada berbagai penyebab mengapa Anda tetap merasa lelah walaupun Anda sudah tidur cukup dan beberapa di antaranya dapat mengarah ke kondisi medis yang tidak boleh diremehkan. Berikut berbagai penyebab kelelahan Anda.

APAKAH ANDA SUDAH TIDUR CUKUP DAN NYENYAK?

Tentunya sebelum kita melihat berbagai kemungkinan lain mengapa Anda selalu merasa lelah, kita harus melihat terlebih dahulu bagaimana tidur Anda sebenarnya, apakah Anda benar-benar telah tidur cukup dan nyenyak?

Sebenarnya tidur 8 jam itu hanyalah sebuah pedoman dan waktu tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda dari 1 orang ke orang lainnya. Waktu ideal Anda untuk tidur-pun akan berubah seiring umur Anda bertambah, seperti bayi yang butuh waktu tidur lebih lama dan berubah seiring pertumbuhannya. Oleh karena itu untuk mengetahui berapa lama sebenarnya waktu tidur yang Anda butuhkan, lakukanlah percobaan dengan mengajukan jam tidur Anda sampai Anda dapat bangun sendiri tanpa perlu menggunakan alarm. Anda juga harus mengetahui bahwa menekan tombol snooze begitu alarm berbunyi sangatlah tidak disarankan dan hindari tidur terlalu banyak.

Setelah kita membicarakan mengenai waktu tidur yang Anda butuhkan maka selanjutnya kita harus membicarakan mengenai kualitas tidur Anda. Jika Anda secara konstan terbangun di tengah tidur Anda, atau tidur Anda sering terganggu, mungkin hal itu disebabkan karena Anda mengalami Apnea Tidur (kondisi dimana tidur terganggu karena kesulitasn bernapas). Banyak orang yang menderita kondisi ini tidak menyadari bahwa mereka menderita hal tersebut.

 Dalam artikel Efek Samping dari Kurang Tidur sebelumnya, telah dbahas hal-hal apa saja yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan atau meningkatkan kualitas tidur Anda. Salah satu saran terbaiki adalah Anda dapat menggunakan teknologi yang melacak tidur Anda (di smartphone ada banyak aplikasi yang mendukung hal ini).

ANEMIA

Salah satu penyebab mengapa Anda sering merasa lelah, letih atau cape walaupun Anda sudah tidur cukup adalah Anemia. Khususnya bagi wanita, kemungkinan terjadi akan hal ini dapat sangat tinggi. Biasakanlah untuk melakukan tes tahunan, lebih baik Anda melakukan pencegahan daripada Anda melakukan pengobatan. Anemia sendiri adalah kondisi medis dimana sel darah merah Anda berada di bawah taraf normal. Beberapa penyebab Anemia sendiri adalah karena pola makan yang salah, menstruasi, kehamilan, dan medikasi.

Mengapa hal ini lebih mungkin terjadi bagi wanita? Ini karena wanita sering melakukan diet yang salah dan mengalami menstruasi. Salah satu cara terbaik untuk mengakali hal ini adalah dengan menambahkan makanan seperti daging merah, kuning telur, kismis, ataupun berbagai jenis sayuran hijau ke dalam menu makanan. Hal ini ditujukan untuk meningkatkan zat besi dalam diri Anda.

PASTIKAN TIDAK ADA YANG MENGGANGGU ANDA SECARA PSIKOLOGI

Depresi, stress, bahkan merasa bosan saja dapat membuat Anda merasa lelah. Salah satu alasannya adalah Depresi dan stres dapat secara psikologi membuat Anda menghabiskan tenaga secara fisikal ataupun mental. Untuk Depresi sendiri, Anda harus mengerti bahwa Depresi adalah sebuah kondisi medis yang membuat Anda selalu merasa sedih dan dapat mengarah ke gejala fisikal. Anda mungkin akan merasakan bahwa Anda memiliki masalah dalam melakukan aktivitas sehari-hari Anda atau Anda merasa bahwa hidup ini sudah snagat susah (tidak lagi berharga), jika begitu, maka itu tandanya Anda mengalami depresi.

Cara perawatan depresi sendiri tidak dapat langsung dilakukan begitu saja dan Anda langsung sembuh, terlepas dari kelelahan yang mengitari Anda. Cara terbaik untuk melakukan perawatannya adalah dengan perawatan jangka panjang seperti medikasi, konseling, atau perawatan sejenisnya.

MAKANAN DAN MINUMAN

Lelah tidak selalu terkait dengan tidur cukup, salah satu penyebabnya adalah diet atau pola makan yang salah. Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, diet yang salah dapat mengarah ke kondisi medis seperti anemia dan tidak terbatas hanya kepada itu, makanan yang Anda makan menentukan energi yang dihasilkan. Beberapa makanan dapat membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam, seperti telur atau jeruk. Jadi jika Anda merasa lelah di selang aktivitas atau pagi hari, Anda dapat mengakalinya dengan memakan makanan yang menghasilkan energi lebih.

Hal terakhir mengenai makanan tentunya jangan melupakan minum. Minumlah jumlah air yang cukup setiap harinya, tapi jangan mengganggu pola tidur Anda dengan meminum minuman yang mengandung alkohol atau kafein. Hal itu tidak akan menyelesaikan masalah kelelahan Anda, mungkin malah memperburuknya. Untuk mengetahui jumlah air yang harus diminum, Anda dapat melihatnya di artikel Berapa banyak air yang harusnya Anda minum.

MELAKUKAN PEMERIKSAAN RESMI

Cara terakhir dan paling efektif dibandingkan cara lainnya adalah melakukan pemeriksaan resmi atas kesehatan Anda ke dokter. Selain cara ini adalah cara paling efektif, ini juga cara paling cepat dan terbaik karena Anda tidak perlu mengira-ngira penyebab dari mengapa Anda merasa lelah walaupun tidur Anda sudah cukup. Penyebab lain mengapa cara ini paling efektif adalah untuk melakukan pemeriksaan apakah ada kemungkinan kondisi medis yang dapat terjadi, hal ini karena kelelahan dapat menunjukkan banyak kondisi medis. Berikut kondisi medis yang dapat menyebabkan kelalahan Anda.

Setelah Anda melihat kondisi-kondisi medis yang dapat disebabkan, Anda mungkin akan merasa takut jika Anda mengalami hal ini. Tapi Anda tidak perlu takut, karena kelelahan adalah gejala umum dan tidak selalu mengarah ke kondisi medis yang serius. Hanya pastikan pola hidup, tidur, makan, serta olahraga Anda telah berada di taraf yang normal.

Sumber : www.tahupedia.com

Read More

10 Cara Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Memilih gaya hidup yang sehat sangat bermanfaat bagi Anda didalam beberapa hal. Misalnya memberi Anda dorongan energi dan membuat tubuh Anda merasa lebih fresh. Hal ini penting untuk mengidentifikasi cara-cara Anda meningkatkan kesehatan Anda. Berikut ini ada sepuluh cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan asupan gizi yang optimal:

1. Perhatikan apa yang Anda makan. Makanan Anda harus terdiri dari menu makanan sehat harian. Mengetahui kebutuhan gizi Anda dan tidak makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mengarah ke  gaya hidup yang lebih seimbang. 

2. Tidur. Bila Anda kurang tidur, tubuh Anda akan mulai merasa lelah. Pastikan bahwa Anda benar-benar terlelap dan mendapatkan jam tidur yang cukup. Sehingga  akan memungkinkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik dan optimal setiap hari.

3. Menyediakan vitamin dan suplemen. Memperhatikan pola makan Anda, sehingga dapat mengetahui elemen yang tidak didapat atau kurang diperoleh dari konsumsi Anda. Dengan begitu Anda bisa menentukan vitamin dan suplemen untuk mengimbangi kekurangan tersebut.

4. Berolahraga. Anda harus berolahraga minimal empat atau lima kali per minggu. Olahraga membantu tubuh Anda untuk membangun otot, menurunkan berat badan dan dapat membantu mencegah Anda dari sakit dan terhindar dari penyakit.

5. Mengatur kebutuhan. Hindari makan berlebihan atau kurang. Hal ini dengan mudah mengganggu keseimbangan nutrisi Anda dan dapat menyebabkan masalah serius.

6. Terus belajar. Terdapat beberapa definisi yang berbeda untuk meningkatkan kesehatan. Meningkatkan kesehatan tidak hanya berarti diet, tetapi ada pendekatan holistik yang dapat menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Terus meneliti dan mempelajari untuk mengetahui apa yang pantas dan tidak pantas dilakukan untuk membantu Anda dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda.

7. Tetap termotivasi. Sangat mudah untuk mulai dalam meningkatkan kesehatan kita dan juga mudah untuk berhenti saat kita tidak bisa langsung melihat hasilnya. Tetap konsisten dan termotivasi adalah salah satu aspek utama dalam kegiatan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda. Melakukan perawatan kesehatan merupakan prioritas utama sehari-hari kita.

8. Mencari tahu ukuran tubuh yang proporsional. Misalnya mengukur berat badan dan tinggi badan untuk mencari tahu di mana Anda perlu untuk memfokuskan upaya Anda didalam meningkatkan kesehatan Anda, misalnya dalam usia tertentu dengan tinggi badan tertentu harus mencapai berat badan tertentu pula.

9. Membangun suatu jaringan. Suatu jaringan tidak hanya mencakup orang-orang yang dapat memberikan informasi bagi Anda, tetapi juga mendukung dan membantu Anda dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda.

10. Berkonsultasi. Ada berbagai penyedia layanan kesehatan dan ahli gizi yang dapat membantu Anda. Jika Anda tidak yakin tentang langkah-langkah yang telah Anda ambil, maka bisa menghubungi orang yang tepat untuk benar-benar mengetahui apa yang harus Anda lakukan.

Anda dapat membantu diri Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih konsisten dalam meningkatkan kesehatan Anda. Dengan mengetahui apa yang perlu Anda lakukan dan dengan mengikuti langkah orang-orang yang ahli, Anda dapat dengan yakin mencapai gaya hidup sehat yang lebih baik.

Sumber : nationalacadamies.org

Read More

Berat Badan Ideal bukan Patokan Tubuh Anda Sehat

Setiap hari, jumlah orang yang mengalami kenaikan berat badan semakin bertambah. Bahkan jumlah ini mengalahkan jumlah orang yang sukses menurunkan berat badan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa obesitas telah menjadi suatu epidemi global dan lebih dari 1 miliar orang dewasa di seluruh dunia mengalami kelebihan berat badan dan 300 juta orang di dunia mengalami obesitas.

Ini jelas bukan angka yang kecil. Mengingat obesitas dan kelebihan berat badan merupakan faktor risiko meningkatnya penyakit mematikan seperti penyakit jantung dan stroke. Ironisnya, tidak semua orang yang mengalami obesitas memahami ini. Patokan angka di BMI pun tidak bisa dijadikan ukuran bahwa Anda berada dalam ‘angka’ yang sehat. Jika lingkar pinggang Anda masih tertimbun lemak, Anda pun masih berisiko mengalami penyakit tersebut.

Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa dengan meningkatkan massa otot, terutama di daerah perut dan sekitarnya, dapat menurunkan risiko kematian. Semakin  tinggi massa otot semakin sedikit ruang bagi lemak yang tersimpan.

Fakta ini sudah cukup untuk menyadarkan banyak orang bahwa kita tidak bisa mengandalkan berat badan ideal untuk memprediksi tingkat kesehatan, tapi juga harus mempertimbangkan seberapa besar persentase lemak yang tersimpan dalam tubuh kita. Tumpukan lemak di perut atau yang biasa disebut sebagai obesitas sentral merupakan timbunan lemak yang terkonsentrasi di perut yang merupakan faktor risiko penyebab terjadinya sindrom metabolik dan resistensi insulin.

Resistensi Insulin

Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel Anda menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas yang bertanggung jawab untuk mendapatkan gula dari darah. Tingginya kadar insulin dan glukosa dalam darah sangat berkorelasi dengan tingkat lemak yang Anda simpan di perut Anda.

Ini berarti bahwa gula yang ada dalam darah Anda dapat meningkatkan lemak di perut Anda. Inilah mengapa obesitas sentral dianggap sebagai salah satu faktor risiko tertinggi untuk diabetes dalam hubungannya dengan insulin dan fungsi glukosa. Dari fakta ini pula Anda akan dapat menentukan strategi yang tepat untuk mengurangi timbunan lemak di perut Anda dan mendapatkan bentuk perut yang lebih indah.

Glikemik Indeks

Jika Anda cermat, Anda akan segera berpikir untuk memperhatikan GI (Glikemik Indek) dari makanan yang Anda konsumsi. Mengurangi lemak berarti Anda harus menurunkan nilai GI dalam tubuh dengan mengkonsumsi makanan ber-GI rendah. Hal ini pada gilirannya akan mengendalikan gula darah dan menurunkan hormon tertentu yang menghambat hilangnya lemak.

Mengurangi makanan ber-GI tinggi merupakan langkah yang cukup masuk akal untuk mengurangi timbunan lemak secara keseluruhan. Inilah sebabnya diet rendah karbohidrat tetap disarankan jika ingin mendapatkan massa otot bebas lemak.

Pola makan tinggi serat, protein dan lemak sehat, serta makan lebih sering dapat membantu tubuh mengendalikan gula darah. Bahkan penelitian menyebutkan, dengan mengkonsumsi 1 gram asam asetat (cuka), dapat menurunkan level gula darah dalam makanan yang dikonsumsi sebesar 31,6 persen.

Sumber : health.kompas.com

Read More

Sering Terbangun Karena Pipis Bahaya Bagi Kesehatan

Sebuah penelitian dilakukan oleh European Association of Urology tentang terbangun karena pipis di malam hari. Kedengarannya hal yang normal dan biasa, namun ternyata hal ini bisa dibilang sebagai pemicu problem kesehatan lain bagi manusia.

Problem 1: menurunkan produktivitas

Terbangun pipis di malam hari akan membuat tidur jadi kurang nyenyak dan kualitasnya menurun, alhasil produktivitas keesokan harinya jadi berkurang. Anda seperti merasa kelelahan, mengantuk, tidak bernafsu dan emosi naik turun.

Bahkan, konsentrasi juga berkurang akibat terbangun tadi. Memang sih hanya memakan waktu beberapa menit saja, tetapi beberapa menit tersebut ternyata penting karena telah menghentikan istirahat otak dan tubuh dengan mendadak. Mereka yang terbiasa terbangun ini, akan mengalami hal yang sama berturut-turut, sehingga kemudian muncul gangguan kesehatan seperti sakit kepala, atau gejala flu.

Problem 2: gejala insomnia

Kebiasaan buruk ini bisa juga menjadi gejala insomnia. Membuat orang akhirnya enggan tidur kembali dan begadang sampai pagi. Terutama beberapa orang yang punya kesulitan tidur, biasanya akan membuatnya mencari kegiatan untuk dilakukan setelah terbangun. Beberapa hari saja kebiasaan ini dilanjutkan maka Anda segera bergabung dengan klub insomnia.

Problem 3: angin duduk

Kasus ini mungkin langka terjadi, tetapi jadi sering terdengar karena diam-diam menjadi pembunuh tanpa suara. Angin duduk ini biasanya menyerang mereka yang sering beraktivitas di malam hari atau di luar ruangan dalam suhu yang rendah.

Masih belum bisa dijelaskan secara detail bagaimana seseorang bisa terkena angin duduk ini. Tetapi, dokter menyarankan agar setiap orang punya kecukupan tidur dan kualitas tidur yang baik sehingga problem seperti angin duduk tidak sampai menyerang.

Problem 4: paru-paru basah

Lebih baik jangan terlalu sering begadang, tubuh butuh beristirahat setiap hari setidaknya 8 jam sehari untuk memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Dan melek di malam hari membuat angin malam mengganggu kesehatan.

Yang paling sering dialami oleh mereka yang begadang adalah paru-paru basah, akibat masuknya angin malam ke dalam tubuh. Kelembaban tersebut seringkali ditangkap tubuh dan tidak bisa keluar, sehingga tak heran apabila keluhan di paru-paru yang paling sering didengar.

Disarankan agar tidak sering pipis tengah malam agar minum air maksimal 1 jam sebelum tidur sehingga ada waktu bagi tubuh melakukan pembuangan sebelum beristirahat.

 

Sumber : www.vemale.com

Read More

7 Cara Menghindari dan Menjaga Perut Agar Tidak Buncit

Yang lagi makan siang di siang hari ini, selamat menikmati menu makannya. Bicara tentang makan, pasti tidak akan lari dari yang namanya perut, ...semua makanan yang kita makan akan masuk kedalam perut, maka yang akan saya sharing kali ini adalah hal yang berkaitan dengan perut kita.

Mari kita simak, inilah 7 cara ampuh menjaga perut agar tidak buncit.

1. Minum air putih yang banyak.

Apabila tubuh kita menerima sumber air yang banyak, maka akan mencairkan jumlah sodium dalam tubuh sehingga jumlah air yang keluar dari tubuh (air seni) juga meningkat. Mengkonsumsi air yang banyak juga akan menjamin fungsi empedu bekerja lebih baik dan efektif sehingga proses pembuangan air berjalan dengan lancar.

2. Makan dengan tenang.

Ketika kita memakan makanan, kita tidak dibolehkan untuk makan dengan tergesa-gesa kerana udara akan tertahan di dalam usus dan selanjutnya menghasilkan gas yang akan membuat perut menjadi buncit. Makanan yang tidak dikunyah hingga halus dapat menyebabkan sulitnya dicerna dengan sempurna yang seterusnya menyebabkan perut buncit terbentuk.

3. Konsumsi garam secukupnya.

Penelitian menyebutkan bahwa terlalu banyak garam dalam proses diet akan menambah ekstrak sodium terhadap cairan dalam tubuh dan melambatkan mekanisme proses pengeluaran air dari sel tubuh. Akibatnya, perut akan menjadi buncit dengan gas-gas yang terbentuk.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat.

Serat adalah elemen yang penting dalam menu makanan sehari-hari. Untuk mengimbangi jumlah air dalam tubuh, disarankan memakan sayuran hijau dan buah-buahan seperti buah apel dan buah pir karena buah tersebut dapat membantu proses pengimbangan.

5. Konsumsi obat yang berlebihan

Salah satu hasil penelitian yang dilakukan menyebutkan bahwa konsumsi berbagai jenis obat-obatan menjadi salah satu alasan perut menjadi buncit. Sebagai contoh, obat Aspirin yang terlalu sering di minum akan menyebabkan timbulnya penyakit lain seperti sembelit.

6. Hindari sembelit.

Sembelit terjadi apabila seseorang mengalami masalah dalam pembuangan dan hanya buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, padahal normalnya setiap orang BAB minimal satu kali. Akibat dari penyakit ini, perut akan menampung gas-gas yang berlebihan dan merangsang isi perut untuk menghasilkan lemak-lemak yang dapat menyebabkan kembung dan buncit. Oleh karena itu, makan makanan berserat sangatlah dianjurkan.

7. Lakukanlah senam atau sedikit berolahraga.

Olahraga sebanyak tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh yang bagus untuk membantu pembakaran lemak. Berolahraga akan membantu mencerna cairan berlebihan dalam perut sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh sebagai keringat. Olahraga yang teratur atau senam dapat juga membentuk tubuh seseorang sesuai dengan ketinggian dan berat badan yang ideal.

Diposkan oleh : Hendra Hwang

Read More

Masker Wajah Dari Teh Hijau!

Pas lagi buat teh sambil mencari informasi terbaru, jadi kepengen ngepost tentang teh yang lagi saya minum. Sruuputtt... Dan ketemu dech! Jadi saya langsung sharing aja sedikit tentang manfaat dari Teh hijau...

Teh hijau kaya akan flavonoid, vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kecantikan. Minuman sehat ini juga dapat mencegah keriput, mengurangi bintik-bintik gelap, meratakan warna kulit dan mencegah masalah kulit seperti jerawat, kulit terbakar dan kanker kulit. Kemasan teh hijau dapat langsung diterapkan ke area terbakar matahari untuk memberikan bantuan menenangkan. Karena adanya kandungan asam tannic, teh hijau adalah obat sempurna untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan jerawat. 

Teh hijau adalah herbal yang sangat baik untuk membantu memurnikan kulit dengan menghapus semua bahan kimia berbahaya dari kulit. Teh ini juga berguna dalam mengurangi peradangan dan menjaga kulit dari penumpukan minyak berlebih. Anda dapat dengan mudah memperoleh manfaat dari teh hijau, baik dengan meminumnya atau langsung menggunakannya sebagai masker wajah. Berikut adalah lima resep masker teh hijau yang menyehatkan wajah, seperti dilansir Boldsky.

Resep 1

Ambil tiga sendok makan teh hijau dan coklat bubuk. Aduk rata dan tambahkan 1 sendok makan minyak almond. Oleskan merata ke seluruh wajah. Biarkan selama 20 menit sebelum mencucinya. Masker alami dari teh hijau ini akan membuat kulit berkilau dan terasa lembut.

Resep 2

Campur bubuk teh hijau dengan pepaya yang telah dihaluskan. Oleskan merata ke seluruh wajah dan biarkan selama 15 menit. Ramuan alami ini akan membuat kulit bercahaya dan meremajakannya. 

Resep 3

Campur dua kantong teh hijau dengan satu sendok makan air lemon. Oleskan masker pada wajah dan cuci setelah 15 menit. Kulit akan terlihat lebih cerah dan sehat.

Resep 4

Masker teh hijau dapat membantu menghilangkan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan garis-garis halus. Haluskan tiga buah stroberi dan tambahkan satu sendok makan teh hijau dan madu. Oleskan masker pada wajah dan pijat dalam gerakan melingkar ke atas. Cuci setelah 20-30 menit. 

Resep 5

Campurkan satu sendok teh madu dan minyak zaitun. Tambahkan satu sendok teh bubuk teh hijau ke dalam campuran tersebut. Panaskan ramuan masker ini sebentar dan gunakan untuk memijat kulit wajah. Biarkan selama 20-30 menit. Inilah lima resep masker wajah yang terbuat dari teh hijau. Selain sehat untuk diminum, teh hijau juga baik untuk digunakan sebagai masker alami yang mencerahkan kulit. Selamat mencoba!

Sumber : www.merdeka.com

Read More

Manfaat Luar Biasa Buah Durian (Duren)

 Manfaat Luar Biasa Buah Durian - Buah durian, buah dengan aroma yang sangat menyengat namun memiliki rasa yang sangat lezat, setidaknya itu menurut saya, karena banyak juga yang tidak menyukai buah dengan kulit yang berduri ini, jangankan mencicipinya, mereka yang pertama kali atau memang tidak menyukai buah durian saat mencium aromanya saja sudah merasa terganggu. Sampai-sampai saya pernah membaca artikel bahwa buah durian dilarang di negara tertentu karena aromanya tadi. Namun disini saya tidak akan membahas mengenai aroma/rasa buah durian, melainkan khasiat/manfaat buah ini. Manfaat buah durian bagi kesehatan antara lain:

1. Mencegah Penuaan Dini
Vitamin C yang terkandung dalam durian merupakan bahan baku pembuatan kolagen. Seperti kita ketahui bahwa kolagen adalah faktor penting dalam menjaga keremajaan kulit. Tak hanya itu, kolagen juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah, tulang tendon, dan ligamen.

2. Mencegah Depresi
Kandungan vitamin B6 yang terdapat dalam buah durian juga dapat membantu memproduksi hormon serotonin. Hormon penting yang membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik sehingga mencegah Anda dari risiko stres dan depresi.
3. Meningkatkan Kemampuan Otak
Sebuah studi yang dilakukan di Twickenham, London, Inggris, menyebutkan bahwa 200 pelajar diminta untuk mengonsumsi buah durian dalam jumlah cukup pada saat sarapan, istirahat, dan makan siang. Hasilnya, lebih dari 80 persen siswa mengalami peningkatan kemampuan otak dalam menyerap pelajaran dan lebih berkonsentrasi terhadap pelajaran yang diberikan.
4. Obat Tidur Alami
Bagi Anda yang susah tidur dan jarang mendapatkan tidur berkualitas, mungkin mengonsumsi durian bisa menjadi solusi alternatif yang tepat. Kandungan amino triptofan dalam durian dapat meringankan kecemasan, insomnia, dan menciptakan perasaan euforia dengan cara meningkatkan kadar serotonin pada otak. Serotonin merupakan zat penting untuk mengatur siklus tidur yang bekerja sama dengan zat lain yakni melatonin.

Tetapi hati-hati, buah durian dapat mengganggu kesehatan jika dikonsumsi berlebihan. Atau yang paling parah dapat mematikan jika dibarengi dengan minum minuman beralkohol. Agar buah durian dapat dirasakan manfaat sehatnya, cukup konsumsi 100-200 gr saja sekali makan.

Sumber : blog.sehat.info

Read More